Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

В каких продуктах содержится селен? Узнаем!

Залог здоровья — это, конечно же, правильное питание. Необходимо, чтобы рацион человека был богат и разнообразен. Тогда его организм будет получать все полезные вещества. Об одном из таких микроэлементов мы и поговорим сегодня. Итак, селен. Что представляет собой этот микроэлемент? Зачем необходим? Эти и другие вопросы мы рассмотрим в сегодняшней статье.

В каких продуктах содержится селен? Узнаем!

В каких продуктах содержится селен? Сейчас разберемся. Селен является важным микроэлементом. Он необходим для человека наряду с кальцием, калием, цинком и прочими элементами.

• Замедляет процесс старения за счет увеличения активности стволовых клеток.

• Улучшает состояние ногтей, а также волос.

• Регулирует работу организма.

• Повышает двигательную активность.

• Снижает головную боль, убирает головокружение.

• Улучшает сон, настроение, аппетит, а также состояние кожи.

• Защита организма от вредных веществ.

Как мы видим, роль селена не преувеличена. Недостаток его приводит к следующим последствиям:

• Ухудшению состояния кожи, волос, ногтей;

• Риску развития различных патологий.

• Снижению функции печени (дезинтоксикационной и белоксинтезирующей).

• Развитию воспалительных заболеваний суставов и пр.

Также отметим, что дефицит этого микроэлемента наиболее часто отмечается у вегетарианцев, так как в их рацион не входят мясные и рыбные продукты, содержащие селен. Запас Se восполняется большим объемом чеснока или пивных дрожжей, из которых он легко усваивается, благодаря тому, что он находится в своей биологически активной форме. Тем не менее налегать на эти продукты не стоит. Переизбыток селена тоже может привести к негативным последствиям.

В каких продуктах содержится селен? Узнаем!

• Нарушение работы ЖКТ, как следствие — тошнота, рвота, изжога, диарея и прочее.

• Выпадение волос, сыпь или покраснения на коже.

• Нарушение работы щитовидки и мочеполовой системы.

Так сколько же этого микроэлемента необходимо для человека и в каких продуктах содержится селен?

Для каждой возрастной группы своя норма потребления:

Норма потребления Se, мкг/день

От рождения до 6 месяцев

От 6 месяцев до года

От 12 месяцев до 6 лет

40 (молодые люди), 45 (девушки)

От 15 до 18 лет

70 (мужчины), 55 (женщины)

Для беременных суточная норма составляет – 65 мкг/день, максимум – 200 мкг/день.

Для кормящих – 75 мкг/день, максимальное количество такое же, как и для женщин в положении.

Итак, мы плавно подобрались к теме нашей статьи: в каких продуктах содержится селен.

В большом объеме он находится в муке грубого помола, а также морской соли. Селен присутствует в проросших зернах пшеницы, которые, помимо этого микроэлемента, содержат огромное количество минералов и витаминов. Многие современные люди начинают свой день с завтрака с пшеничными отрубями, обеспечивая себя необходимым запасом данного микроэлемента с самого утра. Соответственно, в составе черного хлеба из муки грубого помола он содержится в большом количестве.

В каких продуктах содержится селен? Узнаем!

Итак, селен в продуктах. В какой пище содержится этот микроэлемент? Помимо вышеперечисленных продуктов, он есть в грибах, дрожжах, чесноке и кукурузе. Так, если вы не привыкли завтракать отрубями и считаете их жутко невкусными, то можете начать день с кукурузных хлопьев. На рынке представлен широкий выбор, и найти подходящие не составит труда, главное, чтобы они были из сортов, которые обогащены селеном (проверяйте состав на упаковке, где обязательно указано содержание микроэлементов). Даже если вы съели небольшое количество кукурузных хлопьев, вы обеспечили себя запасом Se и подкрепились.

В каких продуктах содержится селен? Узнаем!

Из рыбных продуктов, содержащих селен, необходимо отметить сельдь, лангустов, креветки, кальмары и, конечно, рыбу. А из мясных продуктов богаты микроэлементами все субпродукты. Но выделим куриный желток, который также содержит селен наряду с прочими полезными витаминами, недаром многие начинают свой день с вареных или жареных яиц. Однако помните, что при термической обработке продуктов содержание микроэлемента уменьшается. В консервах и концентратах его меньше в два раза по сравнению со свежими продуктами. Наконец, недостаток содержания Se в почве ведет к уменьшению его количества в пище.

В каких продуктах содержится селен? Узнаем!

Теперь вы знаете, в каких продуктах содержится селен. Не стоит накидываться на вышеуказанные яства и кушать все подряд в неимоверных количествах, иначе возникнет переизбыток, последствия которого уже описаны. Чтобы вы могли рассчитывать, сколько вам необходимо съесть пищи, сведем все продукты, богатые селеном, в таблицу и укажем содержание нашего микроэлемента.


В каких продуктах содержится селен Узнаем 2019

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ



Похожие статьи

Этот психологический тест раскроет тип вашей личности
Любовный гороскоп на 2019 год Лев
Традиционный шашлык из ягненка и оригинальный – из персика
Совместимость Люции и Олега
Как сделать маску для волос с эфирными маслами: 3 лучших рецепта
Как правильно и грамотно написать объяснительную записку на работе начальнику, директору по поводу отсутствия на рабочем месте, ошибки, жалобы, проступка, происшествия, по факту нарушений после проверки: образец, шаблон, инструкция по написанию
Календарь стрижек Оракул декабрь 2019, Лунный стричь с благоприятными днями
Тропический душ
Лечебные свойства и противопоказания кровохлебки
Взбодримся зимним утром
Очистка крови: как проводится, каковы ее результаты
Перевод с карты Московского Кредитного Банка на карту
Модные купальники весна-лето 2019 тренды новинки фото
Экспресс карта WORLD-MONEY: центр, пластиковая, международная, отзывы
Стильные варианты трендовой стрижки Шэг