Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Комплекс упражнений для ног и ягодиц, выполняемый в тренажерном зале и дома


Красивые ноги – мечта любой женщины, ведь ничто так не украшает даму, как стройные ножки и округлая попа. Но даже если природа не была к вам щедра, правильно подобранные упражнения для ног в тренажерном зале помогут придать телу желанные изгибы. К тому же приспособления для них при желании можно приобрести и для домашних тренировок.

Великолепная семерка

Красивые ноги

Многие дамы недовольны своими ногами и приход в спортзал связывают с заветным желанием приобрести:

  • упругие бедра без растяжек;
  • рельефные мышцы;
  • подтянутые ягодицы;
  • красивую походку.

Все эти задачи решает правильно подобранный комплекс упражнений для ног. Но для этого нужно спортивное оборудование. В целях проработки мышц ног, бедер и ягодиц работать придется на 7 тренажерах, используя гантели, штангу и утяжелители. Итак, в процессе тренировок вам придется познакомиться с:

  • блочной рамой для прокачки ног и ягодиц;
  • тренажером для сгибания-разгибания ног из положения лежа, направленным на проработку бицепса бедра;
  • снарядом для сгибания-разгибания ног из положения сидя в целях тренировки квадрицепса;
  • тренажером для махов ногами назад, позволяющим корректировать форму бедра и ягодиц;
  • приспособлением Смита, которое прокачивает внутреннюю поверхность бедра;
  • платформой для работы над всеми мышцами ног и ягодиц;
  • снарядом для гиперэкстензии, подтягивающим ягодицы и улучшающим осанку.

Тренажеры для ног

При желании можно приобрести тренажеры для ног и ягодиц для дома. Это довольно дорогое удовольствие, к тому же они занимают немало места в комнате. Поэтому специалисты рекомендуют останавливаться на снарядах, которые выполняют сразу несколько задач тренировки, например, тренажере Смита или снаряде для гиперэкстензии.

Универсальная тренировка

Если вы пришли в спортзал первый раз и не знаете, с чего начать, то воспользуйтесь нашими рекомендациями. Эту программу, воздействующую на все группы мышц, можно взять на вооружение и обсудить с тренером, какие упражнения на ноги в тренажерном зале подходят вам больше остальных. Примерная программа физических нагрузок выглядит следующим образом.

  • Махи ногами назад из положения стоя у блочной рамы

Блочная рама

  1. Становимся ровно, ноги на уровне плеч.
  2. Наклоняемся вперед, руками держимся за раму.
  3. Делаем попеременные махи ногами.
  4. Выполняем в 2 сета по 15 раз.
  • Тяга в обратную сторону от рамы
  1. Становимся спиной к раме, между ног пропускаем усилитель.
  2. Тянем руками усиление, стараясь выпрямить спину.
  3. Выполняем 3 сета по 10 раз.
  • Махи на тренажере

Махи на тренажере

  1. Садимся на тренажер для сгибания-разгибания ног сидя.
  2. Фиксируем ноги за валиком.
  3. Поднимаем и опускаем ножки, опираясь руками на сиденье.
  4. Меняем ноги.
  5. Выполняем по 10 повторов в 3 сета.
  • Приседы с опорой на блок рамы
  1. Становимся лицом к тренажеру.
  2. Берем в руки резинку и тянем вперед, стараясь при этом присесть.
  • Махи (это одно из основных упражнений для похудения ног в тренажерном зале, так как позволяет покачать все мышцы, включая икроножные)

  1. Ложимся лицом вниз на тренажер для сгибания-разгибания ног из положения лежа.
  2. На ахиллово сухожилие кладем валик.
  3. Начинаем медленно поднимать ноги до тех пор, пока в суставе не образуется угол 90 градусов.
  4. Выполняем по 15 повторов за 3 сета.
  • Мостик на ягодицах
  1. Спиной ложимся на валик для тренажера на сгибание-разгибание рук.
  2. Всей ступней упираемся в пол.
  3. Выгибаем корпус так, чтобы получился мостик.
  4. Выполняем по 10 раз за 3-4 подхода.
  • Выпады со снарядом Смита
  1. Берем штангу захватом сзади.
  2. Опускаем вес, одновременно выставляя одну ногу вперед.
  3. Поднимаем и возвращаемся в исходную точку.
  4. Выполняем 3 сета по 10 раз.
  • Сгибание ног на платформе (является одним из самых любимых упражнений для ног в тренажерном зале для девушек, так как еще и прокачивает пресс).

Сгибание ног на платформе

  1. Ложимся на спину, ноги закидываем на верхнюю платформу.
  2. Ставим ступни в узкую стойку и начинаем отодвигать опору от себя на максимально возможное расстояние.
  3. Делаем 3 раза в 2 подхода.


Комплекс упражнений для ног и ягодиц, выполняемый в тренажерном зале и дома 2019

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ



Похожие статьи

Вязание шапочки крючком. Как связать красивую шапочку
Элементарная школьная задача, которая поставит в тупик 9 из 10 взрослых. Сможете ли Вы решить ее
Госфорд
Перепланировка квартиры: определение понятия, необходимые документы, этапы оформления разрешения. Что можно делать с разрешением, без разрешения, что категорически нельзя делать при перепланировке квартиры
Активатор загара
Комментарии про зеленый кофе
Актриса Мария Аронова легла на лечение 17.07.2017
Совместимость Татьяны и Тимура
Эскейп – инструкция по применению таблеток, отзывы, цена, аналоги
Черные кроссовки – самые модные модели и с чем их носить
4 МУЖСКИХ КРИТЕРИЯ ИДЕАЛА ЖЕНЩИНЫ ДЛЯ КОТОРОЙ ХОЧЕТСЯ ЖИТЬ
Выбери свою длину волос и узнай, какую тайну о тебе она выдает Невероятно
Селфи – Оскар 2014
Eco Slim для похудения
Таблетки Валтрекс